Врач объяснила, как справиться с бессонницей
Бессонница возникает из-за сбоя в синтезе мелатонина. О том, как побороть этот недуг, рассказала кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская.
Наш организм, объясняет врач, живет по биологическим часам, в соответствии с циркадными ритмами. Этими циклами управляют гормоны, а главный из них — мелатонин, который вырабатывается в головном мозге.
Обычно биологические часы работают так, что мы хотим спать именно ночью. По ее словам, это связано с тем, что синтез мелатонина происходит в темное время суток.
Зачастую уровень мелатонина снижается из-за стресса, нарушения режима дня и правил гигиены сна.
«Например, важно следовать циркадным ритмам, то есть отдыхать ночью, а бодрствовать днем. При этом желательно ложиться в одно и то же время и спать каждый день по 7—8 часов, не отсыпаться в выходные за всю неделю. Даже несколько бессонных ночей могут нарушить работу биологических часов», — объяснила врач в интервью телеканалу RT.
Врач советует на ночь выключать свет и все гаджеты, а также плотно закрывать шторы. Подавляют выработку мелатонина чай и кофе, поэтому их лучше пить в первой половине дня, сказала она.
Напомним, ранее врач назвала самый полезный сок для пожилых людей.
Тем временем, ученые из университета Джона Хопкинса 6 лет проводили исследование и выяснили, можно ли похудеть с помощью интервального голодания.
