Эффект уже через две недели: как укрепить спину в домашних условиях
Врач спортивной медицины и мануальный терапевт Наталья Лабзова рассказала о простых упражнениях для укрепления спины в домашних условиях.
«Комплекс можно выполнять в качестве ежедневной гимнастики, и он хорошо повлияет на спину. Эффект от занятий в среднем ощущается спустя две-три недели регулярных занятий, но при условии, что вы занимаетесь не реже, чем раз в два-три дня», —сказала она РИА Новости.
По ее словам, начинать работу над спиной нужно с поясницы.
«Для этого требуется укреплять мышцы кора — поперечные и косые мышцы живота, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника. Подходящими упражнениями станут планки и скручивания», — уточнила Лабзова.
Для развития грудного отдела потребуются повороты корпуса, а мышцы лопаток включаются при отжиманиях.
«Далее идет работа с мышцами шеи: чтобы стабилизировать шейный отдел, нужно укреплять глубокие мышцы. Современный человек часто взаимодействует со смартфонами, и шея часто перенапрягается. Снять напряжение можно упражнением, когда человек подтягивает подбородок к шее», — добавила врач.
Ранее врач и телеведущий Евгений Комаровский рассказал, какие первые меры стоит принять в случае шейного остеохондроза.
