Как не проспать Новый год: советы сомнолога
Сложно проникнуться праздничным настроением, если задолго до боя курантов начать «клевать носом». Какое уж тут веселье! А уж если планируется веселье на всю ночь, и подавно хочется быть бодрым, чтобы не упустить ни минуты долгожданного праздника.
О том, как пережить ночь с минимальным стрессом для организма и хорошо себя чувствовать, рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин.
Прежде всего снизить нагрузку на организм позволит непродолжительный дневной сон. Стоит поспать днем хотя бы часок – и уже пережить ночь станет значительно легче. Даже если не удается уснуть – полезно будет хотя бы просто полежать.
А вот после дневного сна стоит, наоборот, активизироваться, дать организму какую-то физическую нагрузку. Это может быть прогулка на улице, катание на коньках. Аэробная нагрузка вечером позволит чувствовать себя бодрее ночью.
Также справиться с сонливостью поможет яркий свет, особенного холодного, голубоватого спектра. Такое освещение сдвинет выработку в организме мелатонина (гормона сна).
Почувствовать себя бодрее позволяют и кофеинсодержащие напитки, однако ими не стоит злоупотреблять. Также слегка помогают преодолеть сонливость цитрусовые, пишет Лайф.
Ранее сомнологи рассказали о том, как не сбить себе режим сна за новогодние каникулы.
