Сложно, но можно: россиянам после 60 лет назвали способ похудеть
Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что с возрастом похудеть становится сложнее, поскольку мышечная ткань начинает заменяться жировой, замедляется обмен веществ. Тем не менее, скинуть лишние килограммы можно, пересмотрев питание, образ жизни, увеличив активность.
Из рациона специалист призывает убрать жирные, жареные и сладкие продукты. Еду лучше тушить, варить или готовить на пару. Белый хлеб стоит заменить на цельнозерновой. В день должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса.
Кроме того, на похудении нужно употреблять достаточно белка, который быстро переваривается — это может быть курица, индейка, рыба или белок яйца. Также в рационе должны присутствовать бобовые.
«Можно есть ягоды, фрукты в ограниченном количестве, некрахмалистые овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, кисломолочные продукты – обязательно. Нужно восстанавливать микрофлору кишечника. Потому что от микробиома зависит огромное количество процессов в нашем организме», — приводит слова специалиста «Москва 24».
Ранее врач назвала болезни, о которых предупреждают отеки.
