Индейка и кефир: диетолог перечислила улучшающие сон продукты
Врач-диетолог, доктор медицинских наук Маргарита Королева рассказала, что нужно есть вечером, чтобы лучше спать.
По словам специалиста, нужно выбирать продукты, содержащие триптофан.
«Идеальный продукт, содержащий триптофан, — это рыба или приготовленные на пару индейка или курица. Они обязательно должны поступать в организм в сочетании с углеводами. Но не простыми углеводами в виде жареного картофеля или десерта, а со сложными, например с брокколи», — сказала она «Москве 24».
Медик добавила, что на ночь можно выпить кефир, который не только содержит триптофан, но и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
«Если кишечник здоров, он, как и мозг, продуцирует серотонин в достаточном количестве, поэтому здоровье микробиома имеет значение. И кефир как пробиотик может способствовать улучшению сна в том числе», — подытожила Королева.
Ранее эксперты ассоциации USDA FoodData Centralзаявили, что арахисовое масло поможет быстро заснуть и оставаться сытым в течение ночи.
Еще больше эксклюзивов и самых актуальных новостей — в нашем Telegram, ВКонтакте и Яндекс.Дзен.
